"Календарь направлений Движения Первых. Апрель. Направление:"СПОРТ И ЗОЖ"

" ЛЕСЕНКА С ПРИСЕДАНИЯМИ" Возрастная категория: 1-4 классы Зарядись энергией! Лесенка с приседаниями – играем и становимся сильнее! А вы знаете, как весело и полезно можно заниматься спортом? Наши Первые знают! Ребята попробовали упражнение "Лесенка с приседаниями"! Это отличный способ укрепить мышцы, улучшить координацию и просто поднять настроение! ? Как это работает? Представьте себе лесенку. Нужно подниматься по ступенькам, выполняя приседания. С каждой ступенькой количество приседаний будет увеличиваться! 1-я ступенька: 1 приседание 2-я ступенька: 2 приседания и т. д. А потом спускаемся обратно, уменьшая количество приседаний с каждой ступенькой! Как правильно выполнять приседания: • Поставьте ноги на ширине плеч. • Спина прямая. • Отводите таз назад, как будто садитесь на стул. • Колени не должны выходить за носки. • Опускайтесь до параллели бедер с полом или немного ниже. • Поднимайтесь, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Важно! • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество приседаний. • Слушайте свое тело! Если почувствовали боль, остановитесь и отдохните. • Дышите правильно: вдох при приседании, выдох при подъеме. • Делайте упражнение под присмотром взрослых, если вы еще маленькие! Почему это полезно? • Укрепляет мышцы ног и ягодиц. • Улучшает координацию и равновесие. • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. • Поднимает настроение и заряжает энергией! Превратите тренировку в игру! • Включите веселую музыку! • Соревнуйтесь с друзьями. • Представляйте, что вы альпинисты, покоряющие вершину! Присоединяйтесь к нашей зарядке и будьте здоровыми и сильными! #КалендарьПервых #ВызовПервых #ДвижениеПервых #ПервыеТара #ПервичкаПервых